Техника выполнения упражнения подъем бедра из положения лежа

При выполнении подъемов прямой ноги из положения лежа на боку нагружаются ленивые мышцы внутренней стороны бедра. Дополнительным бонусом при правильной технике станет прокачка пресса и ягодиц.

Ложимся на левый бок, уперевшись в пол локтем согнутой левой руки, ладонью правой конечности, кисть которой заведена под голову. При этом верхнюю ногу сгибаем в колене и упираемся ступней в пол. Рабочую ногу выпрямляем, а ее носок направляем на себя.

 

Медленно отрываем от коврика рабочую конечность и поднимаем до уровня колена второй ноги. Во время подъемов старайтесь удерживать пресс в напряжении и не разворачивать таз.

 

Выполнив повторы на протяжении минуты, задержите ногу в верхней точке, повторив 10 раз махи с минимальной амплитудой.

Повернитесь на другую сторону. Повторяйте те же движения второй ногой также минуту, задерживая ее в приподнятом положении.

 

Упражнение направлено на группы мышц: Ягодицы, Внутренняя сторона бедра.

 

 

Упражнение направлено на группы мышц: Бедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru