Техника упражнения скручивание с касанием пальцев 5*5*5

Выполняя упражнение скручивание, попробуйте дотянуться до пальцев ног. Более интенсивно нагрузить пресс поможет методика 5*5*5, предусматривающая сочетание силовой и импульсной нагрузки. Такой подход позволяет проработать более глубокие мышцы и результат в виде красивого живота не заставит себя ждать.

Ложимся на спину и вертикально поднимаем обе ноги, вытянув носочки вверх. Руки вдольтуловища, а голова прижата к коврику.

На выдохе отрываем туловище от пола и тянемся руками вверх, пытаясь коснуться пальцев. Перенаправьте усилие на живот, не напрягая шею.

С вдохом возвращаемся в первоначальное положение. Таких подъем делаем пять.

После чего переходим ко второй части упражнения. В верхней точке выполняем 5 импульсных движений, не опуская корпус до конца.

 

Сделайте пять подходов, сочетая максимальную и минимальную амплитуду подъемов корпуса.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Спина, Ягодицы, Бедра.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru