Супермен

Упражнение, направленное на проработку мышц спины и ног, также помогающее развить координацию.

Положение 1

Лягте на пол, лицом вниз. Спину прогните, а руки и ноги распрямите и вытяните.

 

Положение 2

Медленно оторвите правую ногу от пола и поднимите ее вверх на 20-30 см, одновременно с этим поднимите и левую руку, прогибая при этом спину. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

 

Положение 3

Медленно, без удара об пол вернитесь в исходное положение, после чего повторите подход, только в этот раз поднимать необходимо левую ногу и правую руку.

 

Не забывайте делать паузу в крайних точках и не рвитесь брать высокий темп выполнения.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаЯгодицы

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru