Техника выполнения упражнения скручивание «бабочка» по методике 5*5*5

Чтобы накачать пресс, можно добавить в программу тренировки упражнение «бабочка». Такое скручивание позволяет не только подтянуть живот, но и раскрыть тазобедренные суставы, задействовать в работу попу и бедра. Добавьте к привычным движениям импульсные – и эффективность увеличится вдвое.

Ложимся на коврик и заводим руки за затылок, согнув их в локтях. Ноги поднимаем вверх и соединяем ступни, разведя колени в стороны. Именно такое положение нижних конечностей поможет раскрыть тазобедренные суставы.

 

На выдохе выполняем скручивание, отрывая верх туловища от коврика. Не напрягаете шею, и не тяните голову при помощи рук, сводя локти. Темп медленный.

 

Остановившись в верхней точке, медленно опускаем туловище. Повторите движение 5 раз.

На следующем этапе делаем импульсные подъемы корпуса в небольшой амплитуде, не касаясь головой пола. Во время всех пяти повторений живот держите в напряжении.

 

Всего выполняем 5 подходов, чередуя полные и отрывистые скрутки.

 

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Спина, Ягодицы, Бедра, Тазобедренные суставы.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru