Реверанс и мах ногой в сторону: техника выполнения

Реверанс хорош не только в танцах. Выполняя правильно это упражнение, сочетая его с махами ноги в сторону, можно эффективно проработать мышцы ягодиц, а также внутреннюю часть бедра.

Положение 1

Из вертикального положения сделайте шаг левой ногой назад и в сторону за правую конечность. Не разворачивая корпуса, опускайте ягодицы к коврику, сгибая колени, пока рабочая нога не коснется пола.

Положение 2

Оттолкнувшись носком, поднимитесь в исходное положение.

Положение 3

Без паузы отведите рабочую конечность резко вбок. Старайтесь удерживать равновесие во время отведения ноги.

Положение 4

Повторите реверанс, заведя назад и в сторону теперь правую ногу. Во время приседа не задерживайте дыхание.

Положение 5

Поднявшись вверх, сделайте мах вправо. Каждый мах и присед выполняется на выдохе. Чтобы удержать равновесие балансируйте руками.

 

Повторяйте реверансы не менее 20 раз.

 

Упражнение направлено на группы мышц: внутренняя сторона бедра, ягодицы, квадрицепсы.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru