Птица и собака

Упражнение, с забавным названием, которое, однако, не делает его менее эффективным. Оно направлено на укрепление позвоночника, развитие координации и стабилизацию работы спинных мышц.

Положение 1

Принимаем «позу собаки». Для этого становимся на четвереньки, упершись в пол ладонями и коленями, расставленными на ширине плеч. Спина должна быть прогнутой, а живот втянутым и напряженным.

Положение 2

Теперь принимаем «позу птицы». Поднимаем вверх одновременно правую руку и левую ногу, вытягивая их вперед и балансируя в таком положении порядка 2-3 секунд.

 

Положение 3

Опускаем ногу и руку и тут же поднимаем другую пару. Теперь тянуться вперед необходимо левой рукой и правой ногой.

 

Если слишком просто – попробуйте простоять в позе птицы дольше, хотя бы 10-12 секунд, а пару рука-нога опускайте максимально медленно.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаЯгодицы

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru