Прыжки с мешком для красивых бёдер и ягодиц

Упражнение для домашнего фитнеса прыжки с мешком для развития красивых бедер и ягодиц. Все что вам понадобится - это любой мешок-утяжилитель и свободное пространство. Мешком может послужить любая сумка, набитая чем угодно, главное чтобы она была плотная. Вес подбирайте по себе.

Это упражнение развивает следующие группы мышц (значение по убывающей):

  • Мышцы бедер,
  • Мышцы ягодиц,
  • Икроножные мышцы,
  • Прямые мышцы пресса,
  • Поясничные мышцы спины.

1. Примите исходную позицию согнув одну вперед, другу назад. Прогибы к полу

Нога, вытянутая назад не должна касаться коленом пола, она должна быть напружинена.

2. Легким прыжковым движением оторвитесь от пола. Прогибы к полу

3. На невысоком расстаянии от пола поменяйте ноги. Прогибы к полу

4. Осуществляйте плавную посадку. Прогибы к полу

5. Опускайтесь на пол пружиня мышцы ног. Прогибы к полу

Не касайтесь коленом пола. Выполните в обратном порядке. Союлюдайте технику упражнения, не болтайтесь из стороны в сторону, держите спину только прямо!

Прогибы к полу

Если вам сложно делать это упражнение с сумкой - делайте без нее. Затем переходите на легкую сумку, постепенно прибавляя вес. Максимум сумка должна весить не более 10 килограмм.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru