Прыжки на скакалке

Прыжки на скакалке невероятно эффективное упражнение. Благодаря прыжкам через скакалку достигается как анаэробный, так и аэробный эффект. При занятиях фитнесом это упражнение можно включать как дополнение к тренировке, так и в качестве основного упражнения. Прыжки через скакалку используются спортсмена практически всех видов спорта: бокс, футбол, теннис, бодибилдинг, хоккей и другие..

Данное упражнение многофункционально и дает тренируемому много плюсов:

  • Сжигание калорий
  • Придание Мышечного тонуса
  • Сжигание подкожного жира
  • Улучшение координация
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы
  • Улучшение дыхательной системы
  • Развитие силы ног
  • Развитие выносливости
  • Хорошее настроение

Zuzana Бодирок предлагает свой вариант тренировок на скакалке: 4 минуты прыжков в конце каждой тренировки с различной постановкой ног.

Четрые прыжка вверх

прыжки на скакалке

Четыре прыжка переставляя ноги шагом вперед-назад

прыжки на скакалке

Четыре прыжка расставляя ноги в стороны.

прыжки на скакалке

В случае, если у вас нет скакалки или у вас возникают трудности при выполнении - выполняйте вариант расстановки ног в стороны.

Прыжковым движением расставьте ноги второны шире плеч, руки вверх.

прыжки на скакалке без скакалки

Соберите ноги вместе, руки вместе.

прыжки на скакалке без скакалки

Рекомендуется выполнять прыжки на скакалке в конце каждой тренировки в течение четырех минут. Это сравнительно легкое упражнение и оно создаст закрепляющий эффект по окончании вашей тренировки. Вы можете посмотреть видео тренировки, где показана техника выполнения прыжков на скакалки и без нее.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru