Прогибы к полу

Очередное упражнение от очаровательной Сузанны Бодирок. Это упражнение комплексное, причем во время упражнения попеременно подключаются новые мышцы и снимается напряжение с предыдущих.

1) Примите исходную позицию: попа кверху, ноги широко расставлены, руки по линии стоп, голова вниз.

Прогибы к полу

2) Плавным дугообразным движением медленно прогнитесь к полу, причем попу старайтесь держать поднятой вверх. Не сгибайтесь в области поясницы

.

Прогибы к полу

3) Продолжайте выгибаться, вытягивайте спину дугой, голову тяните вверх, подбородок поднят. Ноги не должны касаться пола.

Прогибы к полу

4) По обратной траектории вернитесь в исходную позицию. Это должно выглядеть как перемотка видео-ролика.

Прогибы к полу

Прогибы к полу

У вас должно получаться следущее:

Прогибы к полу

 

Приятной вам тренировки, наслаждайтесь ;)

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru