Прогибы назад

Упражнение, помогающее размяться и растянуть спину, подготовив ее к дальнейшим нагрузкам.

Положение 1

Лягте на живот, вытянув руки и ноги и расслабив спину.

 

Положение 2

Медленно, прогибая спину в пояснице, оторвите грудь и живот от пола, одновременно согнув руки как при отжиманиях. Ноги при этом не должны отрываться от пола. Задержитесь на 3-5 секунд в таком положении.

 

Положение 3

Так же медленно опуститесь на пол, приняв исходное положение и вытянув руки вперед. После короткой паузы в несколько секунд повторите подход.

 

Темп берите невысокий, старайтесь максимально напрячь и прогнуть спину в конечной точке.

Упражнение направлено на группы мышц: Спина

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru