Приседания с прыжком

Интенсивное упражнение, помогающее размяться и подготовить тело к нагрузкам. Выполняется в высоком темпе.

Положение 1

Станьте прямо, немного наклонитесь, соединив ноги, а руки вытянув по швам.

 

Положение 2

Подпрыгните, взмахнув руками и в воздухе разводя ноги. При приземлении ваши ноги должны находиться на ширине, значительно больше уровня плеч.

 

Положение 3

Продолжая движение, присядьте, до образования между ногами и тазом угла в 90 градусов. Руки при этом держите перед собой.

 

Положение 4

Прыжком вернитесь в исходное положение, вновь выпрямившись и сведя ноги вместе. После чего повторите подход.

 

Старайтесь держать максимально высокий для себя темп, но при этом следите, чтобы приседание было выполнено до конца, т.к. это самая важная часть упражнения.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаЯгодицыБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru