Приседания с двойным прыжком

Хорошее упражнение, помогающее проработать всю поверхность ног и ягодиц и тренирующее координацию.

Положение 1

Станьте ровно, сведя ноги вместе и выровняв спину.

 

Положение 2

Подпрыгните вверх, разводя ноги в стороны. Приземлиться вы должны на ноги, поставленные гораздо шире уровня плеч. После чего, продолжая движение, присядьте до параллели, не отрывая пятки от пола.

 

Положение 3

Снова подпрыгните, только теперь приземлиться нужно на сведенные ноги, тут же выполнив еще одно приседание до образования прямого угла между ногами и тазом.

 

Положение 4

Выпрыгните вверх из предыдущего положения, вновь разводя ноги в воздухе и т.д..

 

Темп необходимо брать такой, чтобы не терять равновесия, но и не допускать задержек.

Упражнение направлено на группы мышц: Ягодицы

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru