Приседания на колено

Данное упражнение помогает проработать как ягодицы, на которые придется основная нагрузка, так и икроножные мышцы.

Положение 1

Уперев руки в пояс и выровняв спину, вынесите правую ногу назад, поставив ее на носок, левую же напротив, выдвиньте немного вперед.

 

Положение 2

Медленно, держа равновесие, согните правую ногу, стараясь коленом дотянуться до пола. Левая нога при этом должна твердо стоять полу. Замрите на секунду в этом положении. После чего вернитесь в исходное.

 

Положение 3

Выполнив нужное количество повторений, поменяет ноги местами, теперь сгибаться должна левая нога.

 

Не рвитесь брать слишком высокий темп. Лучше сделайте все медленно, но четко. Вы должны чувствовать, как напрягаются мышцы в момент выполнения.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыИкры

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru