Упражнение для пресса с палкой

Фитнес упражнение повороты туловища в стороны с палкой очень эффективно развивают косые мышцы, нижнюю и верхнюю часть брюшного пресса. Помимо этого частично тренируются мышцы спины, разминается позвоночник.

1) Примите исходную позицию лежа на спине. Согните логи в коленях под углом 90 градусов. Расставьте руки в стороны, ухватившись за палку. В качестве палки подойдет любая тонкая швабра. Также руки можно зафиксировать держась за предметы мебели, например кровать или диван. Это необходимо для того чтобы сохранять положение лопаток на полу. Важно выполнять упражнения фиксируя верхнюю часть туловища - работает только нижняя часть.

Фитнес упражнение для пресса с палкой

2) Плавно и концентрированно поверните ноги налево, касаясь коленями пола. Солегка оторвите колени от пола и задержитесь на 2-3 секунды.

Фитнес упражнение для пресса с палкой

3) Вернитесь в исходную позицию и задержитесь на 2-3 секунды. Задержка важна для того, чтобы работали мышцы пресса, а не сильные мышцы спины. Если вы не будете фиксировать свой положение - вы попросту начнете махать ногами, используя инерцию

Фитнес упражнение для пресса с палкой

4) Также плавно поверните ноги вправо. Помните про то, что нельзя отрывать лопатки от пола, руки с палкой также не должны подниматься вверх.

Фитнес упражнение для пресса с палкой

Видео этого упражнения, а также иных упражнений, входящих в одну тренировку можно посмотреть тут кардио-силовая тренировка Сюзанны.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru