Поза кобры + Поза ребенка

Упражнение, помогающее проработать мышцы спины и пресса, а также стать более гибким.

Положение 1

Примите упор на руки, оторвав верхнюю часть тела от пола, прогнув спину и запрокинув голову назад. Ноги при этом должны лежать на полу и быть разведенными шире уровня плеч.

 

Положение 2

Примите «детскую позу», для этого опуститесь ягодицами на голени, не отрывая их от пола. При этом спина должна быть ровной, а вы должны упираться на руки. Задержитесь на несколько секунд в этом положении.

 

Положение 3

Вернитесь в «позу кобры», приняв первоначальный упор на руки. В момент смены позы не опускайте туловище на пол, это важно. Вы должны постоянно опираться на руки.

 

Не торопитесь во время выполнения, лучше сделайте все медленно но правильно.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаГибкость
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru