Повороты с упором на локоть

Упражнение, направленное на проработку мышц бокового пресса и помогающее развить координацию движений.

Положение 1

Примите упор на локти, поставив ноги на носки, примерно на ширине плеч. Спина должна быть немного прогнутой в пояснице, таз приподнят, а ноги прямыми.

 

Положение 2

Опираясь на правый локоть, перенесите на него вес тела и поднимите левую руку вверх, одновременно поворачиваясь всем телом влево. Левая нога при этом должна стоять на полу. Задержавшись на секунду в таком положении, вернитесь в исходное.

 

Положение 3

Повторите движение, только на этот раз поднимать необходимо праву руку, выполняя движение, зеркально противоположное предыдущему.

 

Старайтесь выполнять упражнение в темпе, только не теряйте равновесия и не забывайте делать секундную паузу в крайней точке.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru