Подъемы с прыжком

Интенсивное упражнение, относящееся к разряду сложных, но, вместе с тем, эффективных.

Положение 1

Встаньте лицом к скамье (стулу, дивану и т.д.), поставив на нее правую ногу, согнутую в колене. Руки прижмите к груди.

 

Положение 2

На выходе выпрямите правую ногу, поднимаясь на скамью. Как только нога полностью распрямится, сделайте невысокий прыжок вверх. Левая нога при этом должна постоянно находиться в воздухе, а вес тела быть перенесенным на правую.

 

Положение 3

Вернитесь в исходное положение, поставив левую ногу на пол. Правую, при этом, не убирайте со скамьи.

 

Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ноги местами, теперь подниматься и прыгать необходимо на левой ноге. Что касается темпа выполнения, то он должен быть интенсивным, но таким, чтобы вы не потеряли равновесия.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедраКвадрицепсы

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru