Подъемы на скамью

Отличное упражнение, помогающее проработать ягодицы и икроножные мышцы.

Положение 1

Встаньте левым боком к скамье (стулу, табуретке и т.д.), выпрямив спину. Левую ногу согните в колене и поставьте ее на скамью. Правая нога при этом должна твердо стоять на полу.

 

Положение 2

На вдохе, разогните левую ногу, как бы вставая. В конечной точке ваша левая нога должна стоять на скамье, а правая висеть в воздухе (не опирайтесь ей на скамью).

 

Положение 3

Верните в исходное положение, поставив правую ногу на пол, левую при этом не убирайте со скамьи.

 

Выполнив нужное количество повторений, поменяйте ноги местами. Теперь подниматься необходимо на правую ногу.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедраИкрыКвадрицепсы
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru