Как правильно выполнять упражнение подъем таза из положения на боку по методике 5*5*5?

Попробуйте сделать упражнение подъем таза на боку по эффективной методике 5*5*5. Такой подход поможет за короткий период подтянуть ягодицы и накачать бедра. Также нагрузку получит пресс и спина.

Расположитесь на правом боку, уперевшись в коврик предплечьем нижней руки. Ноги отведите назад, согнув их в коленях. Упор на колено нижней конечности.

 

На выдохе отрываем таз от коврика и усилием выталкиваем вверх. Подтяните живот и напрягите попу. Замрите в верхнем положении и медленно опуститесь на пол. Проделайте 5 повторов в неспешном темпе, следя за дыханием.

 

Переходим ко второй части упражнения. Из верхней точки делаем 5 импульсных движений вниз в минимальной амплитуде, не касаясь пола.

Необходимо выполнить пять подходов, включающих по 5 полных и импульсных движений.

 

Переходим к тренировке на левой стороне, где повторяем комплекс по методике 5*5*5.

Упражнение направлено на группы мышц: Ягодицы, Бедра, ПрессСпина.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru