Подъем прямых ног лежа

Крайне эффективное упражнение, направленное, преимущественно на проработку нижнего отдела пресса.

Положение 1

Лягте на пол, положив ягодицы на вытянутые руки. Это необязательно, можно и просто вытянуть их вдоль тела, но желательно.

 

Положение 2

Выпрямите ноги и поднимите их до такого положения, чтобы они образовывали прямой угол с полом. Подъем делайте на выходе. Замрите на секунду в этом положении.

 

Положение 3

Опустите ноги вниз, не сгибая их и не касаясь ими пола. Вытянутые ноги всегда должны быть на весу. После чего без пауз повторите подход.

 

Если можете, старайтесь вместе с ногами немного поднимать таз, отрывая его от пола буквально на несколько сантиметров, так вы еще больше нагрузите пресс.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru