Как правильно выполнить упражнение подъем нижней ноги из положения на боку в сочетании с импульсными движениями?

От целлюлита и дряблой кожи на внутренней стороне бедра избавиться нелегко. Но, включив в свои тренировки подъемы нижней ноги из положения, лежа на боку, можно добиться впечатляющих результатов. Добавьте в комплекс импульсные движения и эффекта добьетесь намного быстрее.

Ложимся на левый бок и заводим согнутую в локте руку за голову. Упираемся в пол предплечьем и ладонью второй руки. Рабочая нога выпрямлена и расположена перед согнутой в коленном суставе второй конечностью.

 

Медленно на вдохе отрываем ее от коврика и приподнимаем до максимально возможного уровня. Старайтесь держать в напряжении ягодицы.

 

Проделав 20 повторов, переходим к интенсивной части упражнения. Для этого, не опуская конечность на пол, выполняем на протяжении 15 секунд мини-махи в ускоренном темпе.

Теперь можно перейти к тренировке другого бедра, перевернувшись на вторую сторону.

Упражнение направлено на группы мышцЯгодицыБедра.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru