Упражнения для подтяжки ягодиц

Если у вас возникла проблема с упругостью ягодиц, то без специальных упражнений не обойтись. Никакая диета вам не поможет, т.к. корень проблемы кроется в ухудшении мышечного тонуса. Однако, эта проблема решается без операции - упражнения для подтяжки ягодиц очень эффективны.

Подтянутые ягодицы мечта каждой девушки. Потому нужно правильно подобрать комплекс упражнений, чтобы достичь нужного эффекта.

1. Стоя на коленях и опираясь на локти поднимать поочередно вверх, то левую, то правую ногу. Во время выполнения упражнений важно следить, чтобы пятка не падала вниз, а тянулась вверх.

Примите исходную позицию

Плавным движением поднимайте ногу вверх

Когда подтягивается нога, нужно, чтобы подтягивались ягодицы. Главное, следить за дыханием, нельзя нарушать ритм, все движения делаются на вдохе, а расслабление тела происходит на выдохе. Количество подъемов каждой ноги, не должно быть меньше 10 раз. При его выполнении подтягивается нижняя часть ягодиц.

2. Остаемся в том же положении, в котором выполняли предыдущее упражнение, только теперь, нужно ногу отводить в бок и начинать медленно поднимать вверх. Упражнение повторить по 10 раз для каждой ноги. Оно помогает натренировать бедра и подтянуть боковые части ягодиц.

Примите исходную позицию

Плавно отводите ногу вбок

3. Еще немного видеоизменим упражнение. На этот раз ногу необходимо могнуть в колене и поднимать вверх. Такая позиция дает концентрированное воздествие на всю ягодичную мышцу.

Примите исходную позицию

Поднимайте ногу вверх до полного напряжения ягодицы

4. Лечь на пол, ноги вытянуть перед собой, немного согнув их в коленях, так, чтобы ступни оперлись на пол. Ноги расставляются немного шире плеч, руки протягиваются вдоль тела. Для того, чтобы выполнить упражнение, необходимо начать таз приподнимать вверх, но при этом важно, чтобы таз поднимался за счет бедренных мышц, а не мышц на ногах или поясницы. Количество подъемов не должно быть меньше 10 раз.

Примите исходную позицию

Плавно поднимайте торс вверх

Уделив данному упражнению всего 15 минут в день, уже через неделю станет заметным положительный результат, о котором вы так давно мечтали. Подтянутые ягодицы - это красиво, эстетично и очень женственно.

Для тех, кто хочет прямо сейчас

Если вы хотите мнгновенного эффекта, то можете приобрести моделирующие шортики booty maker. Выглядят они вот так:

Они подтягивают ягодицы и делают форму просто потрясной, в стиле Ким Кардашьян или Ники Минаж. Дополнительно рекомендуем жидкий каштан для устранения растяжек.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru