Пловец

Упражнение, построенное на естественных движениях мышц, что позволяет гармонично и сбалансировано развиваться, равномерно распределяя нагрузку на все части тела.

Упражнение, построенное на естественных движениях мышц, что позволяет гармонично и сбалансировано развиваться, равномерно распределяя нагрузку на все части тела.

Основные задействованные мышцы: вся поверхность рук и ног, а также мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Положение 1

Лягте на гимнастический коврик (одеяло, покрывало) лицом вниз, немного прогните спину и вытяните руки вперед, полностью выпрямив их. Ноги при этом также должны быть распрямлены, а пальцы ног касаться пола.

Положение 2

Уприте подбородок в пол, взгляд при этом должен быть прямым, прикованным к рукам. Медленно поднимите вверх правую руку, слишком высоко не нужно, достаточно будет 10 см. Вместе с ней, параллельно, поднимите на ту же высоту и правую ногу. Задержавшись на несколько секунд на амплитуде, опустите их, и одновременно поднимите левую руку и правую ногу.

Положение 3

Выполняйте поочередное поднятие пар рука-нога, контролируя каждое свое движение. Старайтесь не опускать конечности на пол, а постоянно держать их в нескольких миллиметрах над его поверхностью. Движения рук и ног должны быть максимально синхронными.

 

Продвинутые спортсмены могут надеть утяжелители, усложнив, таким образом, задачу.

Упражнение направлено на группы мышц: Спина

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru