"Планка" лицом вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги, и немного откинувшись назад. Выпрямите руки, ладони уприте в пол.

Оторвите таз от пола, подняв его так, чтобы ваше тело образовало прямую линию.

Опираясь на руки, поднимите правую ногу вверх на максимальную высоту, не сгибая при этом колено и не прогибая спину. Мышцы пресса и спины должны быть максимально напряжены.

Задержав на секунду правую ногу в воздухе, опустите ее в исходное положение и повторите упражнение левой ногой.

Выполнив подход для обеих ног, и поставив их на землю, согните руки в локтях, после чего снова выпрямите, как бы сделав отжимание от пола, и повторите упражнение с самого начала.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru