Обратный выпад и удар ногой: техника выполнения упражнения

Упражнение обратный выпад в сочетании с ударом ноги поможет проработать четырехглавую мышцу бедра, большие ягодичные мышцы. В процессе выполнения нагрузку также получают задние часть бедра, приводящие мышечные ткани, а также глубокие мускулы, отвечающие за движением ноги в тазобедренном суставе.

Займите вертикальное положение с опущенными вниз руками.

 

Сделав глубокий вдох, отставьте левую ногу назад на носок на расстояние не больше среднего шага.

 

Опускайте ягодицы к полу, пока колено рабочей ноги не прикоснется к полу. Движение выполняется на выдохе.

 

Усилием мышечных тканей поднимите туловище вверх, оттолкнувшись от пола носком.

 

Левой конечностью сделайте резкий мах вперед. Во время удара выводите вперед пятку, направив носок на себя.

Повторив упражнение до 20 раз, перейдите к проработке правой ноги по тому же алгоритму.

Прорабатываемые группы мышц: ягодицы, бедра, квадрицепсы, икры.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедраКоординация

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru