Обратный подъем согнутой ноги: техника выполнения упражнения

Выполняя правильно обратные подъемы согнутой ноги, можно значительно нагрузить мышцы ягодиц и задней стороны бедра. Дополнительная нагрузка приходится на приводящие мышечные ткани и спину.

В исходном положении предплечья и колени упираются в пол. Голова слегка опущена вниз и шея расслаблена.

 

На выдохе переносим вес тела на опорную конечность и поднимаем левую ногу вверх, не разгибая ее при этом до конца в колене. Тянитесь носком к потолку, напрягая мускулы бедра рабочей ноги.

Задержите ногу в самой верхней точке и начинайте, не ускоряя движения опускать ее вниз.

 

Не ставьте колено на коврик, а слегка заведя под корпус, повторите подъем. После 20 повторов выполните 10 толчков ногой в верхней точке.

 

Перейдите к проработке правой ноги, повторив подъемы также 20 раз.

 

Не забудьте в конце упражнения выполнить толчки в минимальной амплитуде.

Постепенно старайтесь увеличить количество повторов, доведя их до 40-50 за один подход.

 

Упражнение направлено на группы мышц: Ягодицы, Задняя часть бедра, Спина.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедра

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru