Обратные выпады

Модификация классических выводов, являющихся базовым упражнением для тренировки ягодиц.

Положение 1

Встаньте прямо, немного прогнув спину, опустив плечи и поставив ноги немного уже уровня плеч.

 

Положение 2

Сделав глубокий вдох, выполните шаг назад правой ногой, уперев ее на носок. Левую ногу при этом согните в колене, как при приседании. В крайней точке колено правой ноги должно находиться на расстоянии 10-15 см от пола.

 

Положение 3

Слегка оттолкнувшись от пола правой ногой, вставайте. Но так, чтобы основное усилие приходилось на левую ногу. После чего повторите подход, только теперь шагать необходимо левой ногой.

 

Во время выполнения старайтесь максимально напрягать ягодицы, что касается темпа выполнения, то он должен быть невысоким. Здесь главное техника.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедраИкры

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru