Обратные отжимания

Обратные отжимания в тренажере deep station для работы над мышцами груди и мышцами рук.

Упражнение направлено на нижеследующие группы мышц по убывающей:

  • Мышцы груди,
  • Мышцы рук,
  • Мышцы спины,
  • Прямые мышцы брюшного пресса.

Это упражнение очень простое, но невероятно эффективное для работы над верхней части груди. Работа над верхней частью грудных мышц позволяет приподнять, подтянуть грудь и сделать ее объемнее. Итак, начинаем работать.

Расположитесь в висе, туловище параллельно полу

Параллельное расположение к полу держит пресс в напряжении.

Плавно поднимитесь вверх

Плавный подъем туловища обеспечивает направленное воздействие на верхнюю часть груда. Поднимайтесь таким образом, чтобы тело шле вверх под углом. Теперь очень важный момент - не прижимайтесь до конца, выберите максимальную точку напряжения грудных мышц и плавно опускайтесь вниз. Неполная амплитуда и концентрация в верхней точке дает нагрузку приемущественно на верх груди. Полная амплитуда будет вовлекать в работу мышцы спины.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru