Ножницы

Универсальное упражнение, помогающее проработать все мышцы брюшной полости, а также избавиться от лишних килограммов в этой проблемной области.

Положение 1

Лягте на спину, выпрямив ноги, а прямые руки заведите под ягодицы ладонями вниз.

 

Положение 2

Поднимите прямые ноги вверх, до образования острого угла между ногами и полом (примерно на 20-30 см). Втяните живот, вытяните носки и скрестите лодыжки. Спина и таз при этом не должны отрываться от пола.

 

Положение 3

Начинайте делать широкие махи ногами, таким образом, чтобы одна нога всегда находилась под другой. Выполнять упражнение необходимо в быстром темпе, меня ноги местами после каждого взмаха.

Во время выполнения не отрывайте голову от пола, дабы не напрягать шею. Старайтесь поддерживать высокий темп, однако следите, чтобы это не шло в ущерб технике и не забывайте менять ноги.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru