Наклоны (тяга) на прямых ногах без веса

Отличное упражнение, относящееся к разряду основных при прокачке ног, ягодиц и спины.

 Основные задействованные мышцы: задний бицепс бедра, ягодичные мышцы, мышцы нижнего отдела спины.

Положение 1

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину, колени при этом не сгибать, а ноги напрячь.

 

Положение 2

Медленно, удерживая спину прямой, наклонитесь вперед до образования острого угла между грудью и ногами. Руками при этом старайтесь дотянуться до носков ног.

 

Положение 3

Так же не торопясь выпрямитесь, приняв исходное положение. После чего повторите процесс нужное количество раз.

 

Для большей эффективности в руки можно взять гантели или легкую штангу, опуская их чуть ниже уровня колен.

Упражнение направлено на группы мышц: Спина

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru