Упражнение с мячом на пресс

Катание гимнастического мяча ногами очень эффективное упражнения для тренировки пресса. В меньшей степени это упражнение развивает мышцы спины и бедер.

Примите исходную позицию лежа на спине (желательно на специальном фитнес-коврике), ноги на гимнастическом мяче.

Упражнение с гимнастическим мячом для фитнеса на пресс

Выпрямляйте ноги параллельно туловищу. Зафиксируйтесь в этом положении на 1-2 секунды, напрягая пресс.

Упражнение с гимнастическим мячом для фитнеса на пресс

Надавливая пятками на мяч поктатие его к себе, при этом угол расположения вашего тела должен увеличиться, попа вверх, спина изогнута, руки на полу. Зафиксируйте это положение тела на 1-2 секунды.

Упражнение с гимнастическим мячом для фитнеса на пресс

Откатите мяч назад, продалжая слегка надавливать на него, чтобы он не выскользнул.

Упражнение с гимнастическим мячом для фитнеса на пресс

Вернитесь в исходную позицию

Упражнение с гимнастическим мячом для фитнеса на пресс

Это упражнение необходимо выполнить 20 раз

Видео этого упражнения, а также иных упражнений, входящих в одну тренировку можно посмотреть тут кардио-силовая тренировка Сюзанны.

Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru