Мостик для ягодиц и заднего бицепса бедра

Отличное упражнение для проработки ягодиц и заднего бицепса бедра.

Положение 1

Лягте на пол, согнув ноги в коленях и уперев стопы в пол. Руки вытяните вдоль тела.

 

Положение 2

На вдохе, оторвите таз от пола и поднимите его вверх так, чтобы линия от плеч до согнутых колен была идеально прямой. Старайтесь выполнять подъем только за счет ягодичных мышц, не опираясь сильно на руки. Задержитесь на секунду в крайней точке.

 

Положение 3

Медленно, не допуская удара ягодиц об пол, опустите таз и вернитесь в исходное положение. После чего повторите подход.

 

Для усложнения, можно не опускать таз до конца, держа его постоянно на весу, так ягодицы нагрузятся значительно сильнее.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедра
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru