Методика выполнения упражнения вертикальные «ножницы» по схеме 5*5*5

Привычное упражнение «ножницы» можно выполнить в необычной интерпретации. Изменив направление движения ног на вертикальное, и, выполнив тренировку по методике 5*5*5, можно эффективно прокачать пресс и значительно нагрузить ноги и попу.

Исходное положение такое же, как и для выполнения обычных «ножниц», лежа на спине с поднятыми вверх прямыми ногами. Опускаем одну конечность к полу, а вторую направляем немного на себя.

 

Начинаем интенсивно менять положение ног, стараясь не касаться ими коврика. Следите, чтобы не сбивалось дыхание. На этом этапе сделаем пять широких махов на каждую ногу.

 

Теперь уменьшаем амплитуду и делаем маленькие махи на весу. Таких движений также необходимо сделать по пять.

 

Общий комплекс состоит из 5 повторов каждой части упражнения, чередуя их между собой. Можно увеличить при желании количество подходов.

 

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Спина, Ягодицы, Бедра.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru