Упражнение с мешком для бедер

Это упражнение невероятно эффективно для развития мышц ног. Секрет в том, что вы выполняете с максимальным напряжением коротки приседы используя утяжелитель. В первую очередь это упражнение развивает мышцы бедер и голени. Также тренируются мышцы спины. От этого упражнения у вас не будет расширяться талия как от обычной становой тяги. Укрепятся мышца поясницы, что отлично повлияет на осанку.

1) Примите исходную в полуприседе. Возьмитесь руками за ручки мешка с песком (или иным утяжеляющим наполнителем).

Упражнение с мешком для бедер

2) Рывковым движением поднимите мешок и переверните его на руки. Такое расположение утяжелителя создает концентрированную нагрузку на мышцы бедер.

Упражнение с мешком для бедер

3) Выполните двадцать полуприседов. Используйте короткую амплитуду приседаний как на картинке. Если у вас нет мешка, либо недостаточно сил - воспользуйтесь гимнастической палкой. Веса она не придаст, зато позволит четко соблюсти технику выполнения.

Упражнение с мешком для бедер

4) После двадцати полуприседов медленно опустите мешок на пол. Ни в коем случае не кидайте его, не делайте резких движений. Сохраняйте вашу спину в ровном положении, не горбитесь.

Упражнение с мешком для бедер

5) После того как вы положили сумку с песком на пол - совершите прыжок вверх, касаясь ладонями колен в воздухе.

Упражнение с мешком для бедер

Итак, одно упражнение состоит из трех элементов: подьем сумки -> 20 полуприседов -> прыжок с хлопком по коленям

Видео этого упражнения, а также иных упражнений, входящих в одну тренировку можно посмотреть тут кардио-силовая тренировка Сюзанны.


Тренировка с мешком является одним из базовых в кроссфите. Узучите отличные упражнения кроссфит на дружественном ресурсе. Вы узнаете насколько важны многосуставные движения от ядра к конечностям.


Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru