Мельница с касанием ног

Простое и, вместе с тем, универсальное упражнение, направленное на проработку талии и подтяжку боков.

Положение 1

Поставьте ноги чуть шире плеч, выровняв спину, после чего наклонитесь так, чтобы угол между спиной и ногами составлял 90 градусов.

 

Положение 2

Поднимите правую руку максимально вверх, а левую опустите вниз, стараясь коснуться пола. При этом колени должны быть ровными, спина прямой, а стопы твердо стоять на полу.

 

Положение 3

Медленно начинайте вращать руками, поочередно меняя их. При этом рукой, находящейся внизу, старайтесь дотянуться до противоположной ноги. По возможности ускоряйтесь, но не забывайте, что спина не должна прогибаться, а корпус при этом вращаться вместе с руками.

 

Если слишком просто – возьмите в руки небольшие гантели или любые другие утяжелители.

Упражнение направлено на группы мышц: Спина
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru