Махи ногой назад

Отличное упражнение, помогающее не только нагрузить пресс, который в момент выполнения будет в постоянном напряжении, а и немного проработать ягодичные мышцы.

Положение 1

Примите упор на локти, поставив ноги на носки, а таз подняв вверх. Спина и ноги при этом должны быть прямыми.

 

Положение 2

Оторвите правую ногу от пола и поднимите ее вверх, вытягивая носок. Тело при этом должно находиться в устойчивом положении и не «гулять» из стороны в сторону, а поднимаемая нога быть выпрямленной.  

 

Положение 3

Опустите правую ногу и сразу же, не делаю пауз, повторите упражнение левой ногой, так же подняв ее вверх, после чего вернитесь в исходное положение.

Махи желательно выполнять в быстром темпе, но так, чтобы техника не страдала, а поднимаемая нога не сгибалась.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыПресс

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru