Махи коленями в стороны

Упражнение, помогающее, помимо прокачки бокового пресса, выработать гибкость и подвижность.

Положение 1

Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела ладонями вверх. Расслабьте шею и поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу.

 

Положение 2

Медленно опустите согнутые ноги вправо, не касаясь при этом пола и напрягая пресс. Таз при этом должен поворачиваться вместе с ногами, а руки и плечи не отрываться от пола. Задержавшись на секунду в этом положении, также медленно возвращайтесь в исходное.

 

Положение 3

Повторите процесс, только теперь опускайте ноги в левую сторону, не забывая на секунду замирать в крайнем положении.

 

Контролируйте каждое движение, процесс опускания ног не менее важен, чем процесс поднятия.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru