Лодочка

Упражнение, прорабатывающее спинные мышцы, мышцы брюшного пресса и входящее в разряд лучших упражнений для коррекции и исправления осанки.

Положение 1

Лягте на живот, вытянув руки вперед и развернув их ладонями вниз. Ноги при этом также должны быть прямыми.

 

Положение 2

Одновременно, медленно поднимаем вверх руки и ноги, опираясь при этом на тазовые кости и живот. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы поясницы и нижнего отдела спины.

 

Положение 3

Задержавшись в верхнем положении на 2-3 секунды так же медленно, не допуская удара об пол, опустите конечности, приняв исходное положение.

Соблюдайте правила дыхания – максимальная нагрузка должна приходиться на момент выдоха. В другом варианте, руки можно не вытягивать вперед, а согнуть в локтях, только держите их на весу.

Упражнение направлено на группы мышц: Спина

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru