Упражнения для мышц ног и ягодиц

Продолжая развивать тему развития стройных красивых ножек, осветим новые упражнения для мышц ног и ягодиц. В предыдущей статье мы рассказывали о том, как развивать мышцы бедер и ягодиц прыжками с мешком. Здесь вам ничего, кроме своего тела не понадобится.

Упражнение для сжигания жира и упругости мышц ног. Эффективная методика для сжигания подкожного жира и укрепления мышц ног для придания эффекта упругих бедер и ягодиц. В результате регулярных тренировок мышцы ног станут более эластичными, что придает сексуальную упругость ножками. Отлично подтягивается попа, это особенно актуально для тех, у кого она "висит".

Это упражнение развивает следующие группы мышц (значение по убывающей):

  • Мышцы бедер (в особенности бицепц бедра),
  • Мышцы ягодиц,
  • Икроножные мышцы,
  • Прямые мышцы пресса.

Начинаем упражнение с позиции как для упора лежа. Готовимся к горячей тренировке до отказа. Мышцы должны жечь, только так вы добьетесь результатов!

1. Левую ногу редко подбрасываем к груди.

Здесь вы должны хорошенько оттолкнуться от пола чтобы придать импульс. В момент резкого отрыва отлично нагружаются ягодицы. В момент полу-касания груди нагружаются бердра.

2. Также резко отведите ногу назад и коснитесь пола.

В момент растяжения ноги отлично работает бицепс бедра и верхняя область ягодиц.

3. Мгновенно поднимайте другую ногу.

Таким образом, вы должны из позиции упора лежа быстро подтягивать колено к груди и растягивать до пола прыжковыми движениями. В этом упражнении попеременно работают сгибатели и разгибатели мышц ног. Помимо прямого воздействие на укрепление мышечного тонуса развивается выносливость, а при использовании этого упражнения в интервальных тренировках сжигается гадкий подкожный жир.

Раскадровка упражнения касания коленом груди прыжковыми движениями из положения упор лежа:

В рамках интервальной интенсивной тренировки это упражнение хорошо сочетается с упражнением на пресс:


Подъемы с пола для развития пресса

Подскоками вы нагружаете мышцы ног, а подъемами, поддерживая интенсивность, нагружаете пресс. Это позволяет немного расслабить ноги, но и не потерять темп. Однако, если вы хотите по настоящему ударить по ягодицам и бедрам - комбинируйте подскоки с прыжками с разворотом.

Работайте в течение 10-12 минут. Интервалы 20-10.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru