Конькобежец

Интенсивное упражнение, отлично тренирующее ягодицы и развивающее координацию

Положение 1

Наклонитесь вперед, немного согнув ноги, как перед прыжком. Руки при этом прижмите к груди.

 

Положение 2

Сделайте приставной шаг вправо, перенеся весь вес на правую же ногу. Левая нога при этом постоянно должна находиться в воздухе, ее необходимо завести за правую, не опуская при этом на пол. Сделав шаг, левой рукой потянитесь к полу, не округляя при этом спину и не сгибая сильно ноги.    

 

Положение 3

Из предыдущего положения сделайте приставной шаг влево, зеркально повторив все движения.

 

Темп необходимо взять довольно высокий. Ваши движения должны напоминать настоящих конькобежцев или шорт-трекистов.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедраИкрыКоординацияКвадрицепсы

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru