Отжимания от пола в стиле коммандо

Отжимания от пола в стиле коммандо развивают выносливость и прорабатывают мышцы всего тела. Благодаря гозизонтальным разворотам на полу между отжиманиями снижается нагрузка на мышцы круди, но поддерживается интенсивность. Таким образом вы сможете выполнить гораздо больше чистых отжиманий не снижая интенсивности нагрузки.

Подъем колена к груди в этом упражнении позволяет дать пружинистую нагрузку на ноги и ягодицы, а разворот с вытянутыми руками подключает и косые мышцы брюшного пресса. Итого в этой тренировке задействованы:

  • Мышцы груди
  • Мышцы бедер
  • Мышцы ягодиц
  • Косые мышцы пресса
  • Мышцы спины
  • Мышцы рук
  • Мышцы плеч
Примите позицию упор лежа.
коммандо отжимания
Отожмитесь, одновременно подтягивая правое колено к груди.
коммандо отжимания
Вернитесь в исходную позицию.
коммандо отжимания
Отожмитесь, одновременно подтягивая левое колено к груди.
коммандо отжимания
Вернитесь в исходную позицию.
коммандо отжимания

После того как вы выполнили два отжимания с подъемом колена к груди - вытяните руки и сделайте разворот вот так.

Вытяните руки вперед и плавно но быстро сделайте переворот.
коммандо отжимания

В момент переворота важно держать все тело в прямом состоянии. Если вы будете сгибаться, то будете бить коленями по полу. В момент переворота старайтесь задействовать ягодичные мышцы и косые мышцы пресса.

Руками не помогать! Они для того и вытянуты вперед чтобы по максимому нагрузить пресс и ягодицы. Для спины и рук такой переворот сделать не составит труда, а вот для косых и попы это задача сложнее.

Раскадровка выполнения коммандо отжиманий от пола

коммандо отжимания

Отжимания Коммандо для начинающих

Безусловно подобное упражнение может показаться не под силу начинающим. Поэтому стоит в начале пути использовать облегченную версию.

Упол лежа.
коммандо отжимания для начинающих
Не отрывая коленей отожмитесь от пола.
коммандо отжимания для начинающих

Отжаться не отрывая колени необходимо два раза, затем переворачиваемся. Переворот уж точно доступен каждому.

Такая техника отжиманий может пригодиться тем, у кого уже не остается сил на обычные отжимания. Поэтому если вы в рамках интервальной тренировки выдыхлись - переходите на упрощенную технику чтобы не потерять напор интенсивности.

Раскадровка отжиманий коммандо для начинающих и устающих

коммандо отжимания
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru