Как правильно выполнить упражнение ягодичный мостик с отведением таза?

И новичкам, и профессионалам в спорте известна эффективность упражнения ягодичный мостик. Если идеально изучили технику выполнения, усложните тренировку, добавив отведения таза. Конечно, такая нагрузка под силу опытным в фитнесе девушкам. Но никто не запрещает новичкам попробовать сделать эффективный комплекс с минимальным количеством подходов.

Занимает стандартное положение на коврике на спине, стараясь придвинуть стопы как можно ближе к попе. Руки при этом вытянуты вдоль корпуса.

Отрываем таз от пола и поднимаем в самую высшую точку, исходя из своих возможностей.

 

На выдохе опускаем ягодицы вниз, не касаясь пола.

 

На вдохе отводим бедра вправо и вверх.

 

Снова возвращаемся в нижнее положение, и тут же делаем подъем в левую сторону.

 

Фактически получаются своеобразные волнообразные движения, верхние точки которых образованы отведением попы в одну из сторон.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс, Ягодицы, Бедра, Спина.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru