Изучаем технику выполнения упражнения выпад в сторону и прыжок

Упражнение выпад в сторону в сочетании с прыжком можно включить в программу тренировки ягодиц и бедер. Оно понравится любителям сочетать силовые тренировки с кардионагрузками.

Положение 1

 Займите вертикальное положение, при этом не ставьте ноги слишком широко. Руки опущены вдоль корпуса.

Положение 2

На выдохе сделайте ногой шаг вправо и, сгибая колени, отведите ягодицы назад. Замрите на несколько секунд в глубоком приседе. Руки в это время расположены перед грудью в замке.

Положение 3

Поднявшись вверх, сделайте невысокий прыжок на носках, вытянув вверх руки. Следите за дыханием. Каждый выдох должен совпадать с приседанием.

Положение 4

Следующий выпад выполните в другую сторону, отступив левой ногой и присев к полу.

Положение 5

Повторите прыжок вверх после приседания в сторону.

 

Повторите по 20 выпадов в каждую сторону, сочетая их с прыжками.

Упражнение направлено на группы мышц: ягодицы, бедра, икры.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедраИкры
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru