Двойные скручивания (V-UP)

Сложное упражнение, направленное на проработку верхнего и нижнего отделов пресса. Выполнять его можно только предварительно размявшись.

Положение 1

Лягте на пол лицом вверх, вытянув руки и ноги. Спину и шею расслабьте.

 

Положение 2

Одновременно, на выдохе, сделайте скручивание, подняв вверх руки и ноги, стараясь коснуться ими друг друга. Пальцами рук тянитесь к носкам, стараясь не сгибать при этом ноги. При этом подъем должен происходить исключительно за счет мышц пресса, вы должны чувствовать, как он напрягается.

 

Положение 3

Выполнив скручивание, верните в исходное положение и повторите процесс.

 

Старайтесь выполнять упражнение в темпе, без пауз и перерывов, однако следите при этом, чтобы руки в верхней точке коснулись ног.

Упражнение направлено на группы мышц: Пресс
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru