Диагональные выкручивания вверх

Диагональные выкручивания вверх развивают косые мышцы пресса, ноги и ягодицы. Помимо этого улучшается общая физическая форма, улвеличивается сила и повышается гибкость.

Самый важный эффект этого упражнения заключается в том, что благодаря укреплению косых мышц живота талия становится более крепкой, упругой и подтянутой. Если вы хотите изящную женственную талию - бегом скручиваться :)

В полу-наклоне перенесите вес на правую ногу
диагональные выкручивания вверх
Плавно и подконтрольно разворачивайтесь по диагонали.
упражнение для красивой талии

Затем снова возвращайтесь в позицию полу-наклона. Проработайте одну сторону 20 раз, затем другую 20 раз. Старайтесь подобрать для себя такое количество повторений чтобы последние пять раз косые мышцы были невероятно напряжены. Как раз таки работа через слезы на последних повторениях и дает эффект потрясающей талии.

Во время выполнения упражнения будьте постоянно в напряжении, не отклоняйтесь в стороны иначе нагрузку заберет сильная спина, для которой это упражнение почти ничего не дает. Представьте себя пружиной которую растягивают с низу и сверху в разные стороны.

В момент разворота вытягивайте руки вверх, помогая тем самым увеличить амплитуду разворота и не потерять нагрузку на косые мышцы. Когда вы начнете разворачиваться - сделайте концентрическое напряжение в ягодицах и бедрах.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru