Детеныш кобры

Упражнение, очень любимое йогами и направленное на укрепление спинных мышц, мышцы брюшного пресса, а также на растяжку и коррекцию осанки.

Положение 1

Лягте плашмя на пол лицом вниз, соединив пятки и носки, подбородок должен быть направлен в пол.

 

Положение 2

Упершись руками в пол, поднимите верхнюю часть туловища, полностью выпрямив ноги и максимально прогнув спину. Голову запрокиньте назад, а взгляд устремите вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

Положение 3

Не переставая опираться на руки, встаньте на четвереньки, упершись в пол коленями.

 

Положение 4

Опустите ягодицы на икры, не выпрямляя при этом спину, она должна быть прогнутой в пояснице, а руки должны тянуться вперед. Замерев в этом положении на несколько секунд, вернитесь к исходному положению и повторите подход

Упражнение направлено на группы мышц: Спина
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru