Система тренировок для корректирования фигуры: делаем попу красивой

Для того, чтобы сделать фигуру в домашних условиях, нам порой не хватает не теории, а практики. Упражнения, которые описаны в статье, позволят вам находиться в тонусе и хорошей форме

Универсальные упражнения для красивой попы девушкам

Немного теории. Ягодицы человека представлены тремя группами мышц, - большой, средней и малой. Говоря о красоте попы подразумевают именно развитую большую мышцу. Но не стоит забывать о том, что все три группы находятся в постоянном взаимодействии. Проще говоря, если изолированно тренировать только одну большую мышцу, можно рано или поздно остановиться в прогрессе. Подтягивать необходимо все три мышечные группы, выполняя различные целевые упражнения.

  • Рейтинг самых эффективных упражнений для красивой попы открывает приседание. Высоким результатом этот вид тренировки обязан именно прорабатыванием сразу нескольких участков тела, - и бедер, и ягодиц. Правильное выполнение серии обеспечивает неизбежное подтягивание попы.

  • Техника выполнения:

 

    • Общая разминка, особенно суставов;
  • Постановка ног в максимально удобном положении, например, на ширине плеч. После того, как будет отработана техника, можно выбрать принудительную постановку. Например, для формирования красивой бразильской попы необходимо ноги расставлять шире и выполнять глубокие седы;
  • Спина ровная, принимается положение, напоминающее желание присесть на стул;

 

    • Руки перед собой, на уровне глаз;
    • Начало упражнения – опускание таза максимально вниз, движения неторопливые, поясница должна хорошо прогибаться для того, чтобы снизить нагрузку на позвоночник;
  • После достижения первой фазы, необходимо без рывков вернуться в исходное состояние, желательно не до конца выпрямляя ноги.Для достижения прогресса в исполнении упражнении можно перейти к сетам с отягощениями, например, с гантелями или небольшой гирей. Эффект не заставит себя долго ждать.

 

  • Достичь наилучшего эффекта и поставить упражнение позволяет штанга. Приседания, даже с пустым гифом, позволяют включить в работу становые мышцы, что благотворно влияет на осанку в целом.
  • Количество повторений девушки могут выбрать для себя самостоятельно. Если все выполняется верно, то после десяти приседаний могут ощущаться «приливы» в мышцах, - лучше если после этого будет добавлено несколько повторений. Именно в этом и заключается накачивание круглой попы.

 

 

  • Упражнения для упругой попы можно делать с меньшей нагрузкой на позвоночник. Особенно придется тренировка по душе тем, кто имеет проблемы с поясницей. Техническая основа спортивных занятий почти та же, что и приседаниях, - стоя на четвереньках необходимо «выталкивать» ногу вверх. Упражнение делается сетами, - поочередно каждой ногой. Эффективность выполнения зависит от того, как часто его делать.

  1. Выпады. Крайне популярное упражнение среди всех категорий, занимающихся спортом, включая профессионалов. Суть выполнения сводится к следующему: девушка должна сымитировать ходьбу, вот только шаги будут очень широкие, на каждый шаг необходимо делать как бы присед.Техника упражнения довольно проста, но может быть доработана пользователем. В стандартном исполнении после выпада происходит возвращение в исходное, хотя опытные спортсмены выполняют занятие на дистанции. Достаточное для себя количество выпадов нужно определить для себя самостоятельно, первое время не стоит сильно усердствовать, чтобы не травмироваться. Если делать это упражнение несколько раз в недели, ваша подтянутая попа станет заметной издалека.

  1. Туловище во время упражнения необходимо держать строго прямо, руки вдоль тела.
  2. Наклоны. Исходное положение для исполнения тренировочного сета – стойка прямо, ноги расставлены, руки упираются в пояс. Упражнение выполняется на вдохе – необходимо нагнуться как можно ниже. При выполнении тренировочного сета нужно следить за прямым положением спины, удержать которую поможет пресс. Система занятий довольно проста, попа как орех будет получаться благодаря строгому соблюдению техники выполнения. Рекомендованное количество выполнения упражнений составляет от 10 до 15 раз в каждую сторону. Число сетов желательно догнать до пяти шести.

  1. Продолжает серию эффективных упражнений для подтяжки попы выталкивание таза вверх из положения полумоста. Исходное положение лежа на полу, руки выпрямляются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, при этом стопы необходимо подтянуть как можно ближе к ягодицам (так, чтобы можно было достать их руками). Дополнительно в тренировке участвуют брюшные мышцы, - пресс.
  2. На выдохе таз усилием поднимается вверх как можно выше, без рывков, но в то же время ритмично. Пятки отрывать от пола нельзя, иначе полезная для получения стройной попы нагрузка будет перемещаться на другие группы мышц. Для получения ожидаемого результата спортивные элементы необходимо сделать в несколько подходов, в каждом не менее 10 повторений.

  1. После того, как будет наработана техника, упражнения на попу можно выполнять в индивидуальных сетах с оптимальным количеством повторов.

  1. Достаточно известное упражнение – подъем вверх по лестничному маршу. На тренировке активно сжигаются калории и происходит воздействие на ягодичные мышцы, они приобретают новые формы и становятся упругими.В идеале для получения стройной фигуры и, в особенности, красивого и упругого женского зада, нужно выполнять серию тренировок систематически. Только регулярные тренировки в домашних условиях помогут получить новые ощущения от физически развитого тела и восхищенных взглядов со стороны противоположного пола. 

Упражнение направлено на группы мышц: Ягодицы

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru