Брасс на полу

Упражнение, имитирующее плавание данным стилем и направленное на укрепление мышц спины, рук и пресса.

Положение 1

Лягте на живот, вытянув ноги, а руки согните в локтях, упершись ими в пол. Голову немного приподнимите.

Положение 2

Прогнув спину, поднимите вверх ноги и руки, упираясь в пол животом и тазом.

 

Положение 3

Начинайте «грести» руками, делая ими полный круг. Т.е. сначала вы должны махнуть ими вперед, а потом, сделав круговое движение, отвести максимально назад, коснувшись ягодиц. Ноги при этом постоянно должны быть на весу. Выполнив нужное количество «гребков», заканчивайте упражнение, вернувшись в исходное положение.

Для большей сложности, на руки можно надеть утяжелители.

Упражнение направлено на группы мышц: Спина

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru