Болгарские приседания

Сложное упражнение, направленное на прокачку практически всей поверхности ног и ягодиц.

Положение 1

Встаньте прямо, вынеся левую ногу назад и поставив ее на носок на стул (диван, табуретку).

 

Положение 2

Удерживая левую ногу сзади, выполните приседание на правой ноге, до параллели. При этом напрягите пресс, а руки прижмите к груди.

 

Положение 3

Все также стоя на одной ноге – выпрямитесь, вернувшись в исходное положение. Сделав нужное количество повторений, поменяйте ноги местами, теперь приседать необходимо на левой ноге.

 

Темп необходимо брать невысокий, дабы не потерять равновесие и тщательно проработать все мышцы.

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru