Березка

Иначе это упражнение называется – стойка на лопатках. Направлено оно на укрепление мышц пресса, спины, а также разработку шейного отдела.

Положение 1

Лежа на полу, с заведенными под ягодицы руками, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, относительно туловища.

 

Положение 2

Оторвите таз от пола и поднимите его вверх, не сгибая при этом ноги. Опираться вы должны на шею и лопатки. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Старайтесь не помогать себе руками и выполнять подъем только за счет мышц пресса.

 

Положение 3

Вернитесь в исходное положение, и сразу, не допуская пауз, повторите подход. Ноги всегда должны быть прямыми и поднятыми вверх перпендикулярно туловищу.

 

Перед тем как приступить к упражнению разомните шею, дабы не повредить ее в ходе выполнения.

Упражнение направлено на группы мышц: СпинаПресс
Рекомендуем:

Присоединяйся к нам Вконтакте!

Copyright © 2011 - 2015 FitnesDomaOnline.ru